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孕妇睡眠质量下降 这些小方法可以改善
2023-05-05

在怀孕初期,很多孕妇都非常嗜睡,睡眠时间比普通人要长很多。但是随着肚子越来越大,孕妇的睡眠质量直线下降,一方面是肚子撑大造成的压迫感,一方面是下肢沉重带来的不适感,那么怎样才能让孕妇睡的更好呢?小编分享了一些小方法,可以让孕妇快速入睡!

1、增加枕头

为了让孕妈们睡得更好,可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用,另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空,达到真正护腰效果。

2、睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

3、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

4、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

5、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

孕妇的身体是非常重要的,一定要保证充足的睡眠,不仅有利于孕妇的健康,也能够帮助胎儿正常的发育。孕妇如果出现了失眠的情况,一定要引起注意,要注意营造良好的睡眠缓解,让孕妇睡个好觉。睡前可以喝杯热牛奶,保持良好的心态。